oliwa z oliwek redukcja

Witam serdecznie i dziękuję za poświęcony mi cenny czas :) Jestem Dawid, mam 22 lata, wzrost 179cm, waga aktualna 80,2kg. Praktycznie to moje zmagania z ciężarami zaczęły się około 16 roku życia, ale bez zbędnego gadania staż jakby zliczyć to około 2.5-3 lata. Niestety bez diety i efekty były, ale mizerne wiadomo. Jestem przekonany, że coś [...]

Witam. Prosze o ocenienie mojej diety... Waga: 89kg Wzrost: 181cm Zapotrzebowanie 2400kcal Cel: Redukcja bf% Białko - 180g 720kcal Węgle - 270g 1080kcal Tłuszcz - 65g 600kcal Posiłek I godz: 7:00 - 35/80/15 Posiłek II godz: 10:00 - 35/70/15 Posiłek III godz: 14:00 - 35/60/20 Posiłek IV godz: 17:00 - 35/60/15 Posiłek V godz: 20:00 - [...]

Wiek 18 Waga 90kg Cel Redukcja Zapotrzebowanie 2500 kcal Dieta 9:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 12:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 5 g Białko Tłuszcze Węglowodany 27,24 [...]

[...] 5g tran VI posiłek Mintaj świeży 100 gram Jajko na twardo 1 sztuka 5g tran 10g oliwa z oliwek VII posiłek Tunczyk puszka okolo 110g. Prosze o pomoc. Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2008-09-06 [...]

[...] ANI INNEGO MIESA NIZ DROB ! 1 posilek: 07.00 ser twarogowy tlusty 200g - 35/20/7 orzechy wloske 50g - 8/30/5 43/50/12 lub feta 200g-34/32/2 pomidor 100g - 1/0.2/2 sałata 5g oliwa z oliwek 10g -0/10/0 36/52/2 lub 250g twarogu półtłustego - 45/10 50g serka typu Almette, Bonjour - 2/15 100g oliwek - 4/15 51/40 2 posilek: 11.00 Piersi z kurczaka [...]

[...] owsiane z mlekiem 2% - 2 jajca na miękko - łyżka oleju lnianego - garść orzechów włoskich 2. 10:35 - 2 x kanapka z chleba żytniego pełnoziarnistego - pierś z kuraka - oliwa z oliwek - sałata, pomidor, ogórek 3. 13:15 - taki sam jak powyżej 4. 16:30 (cały posiłek przygotowany na parze) - pierś z kuraka - ryż brązowy - brokuły, papryka [...]

Witam Po wielu latach nic nie robienia ze swoją wagą przyszedł czas na zmiany. Planuję redukcję rozłożoną w czasie, cel, jaki chciałabym osiągnąć to utrata ok. 30 kg do końca stycznia 2010. Pierwsza redukcja, także znajomość własnego organizmu żadna. Po lekturze forum zdecydowałam się na dietę niskowęglowodanową. Nie ma to nic wspólnego z zamiarem [...]

[...] płatki owsiane + rodzynki 2. Makaron dwujajeczny + twaróg + rodzynki 3. ryz bialy + kurczak + warzywa 4. jajecznica z 3 jajek + 1 kromka chleba 5. saltka pomidor + ogorek + oliwa z oliwek + papryka + ser feta 6. twaróg + 1 kromka chleba z margaryna PUNKT II - TRENING: Plan opracowany przez JODELKO [...]

[...] jeden banan? ;) ) 41B\4T\25WW 309 kcal obiad rosół z makaronem\ryżem lub pomidorówka (zupkę chociaż od mamy wypada zjeść, bo się obrazi :) ) 300g pomidor orzechy włoskie oliwa z oliwek ok. 8B\34T\22WW 420kcal przedtreningowy pierś z kuraka 100g makaron 2jajeczny 100g pomidor 34B\4T\78WW 495kcal potreningowy ryż biały 100g pierś z kurczaka [...]

Witam wszystkich, uprzejmie proszę o pomoc w układaniu diety. Starałem się przejrzeć forum na tyle na ile mogłem. Tony tekstu przerażają ale wydaje mi się, że podstawy jako tako poznałem. Tak wyglądają dane wraz z pierwszą próbą diety. CEL: mocna redukcja do ok. 80-82 kg a więc sporo pracy... DANE: Wiek: 28 Wzrost: 183cm Waga: 92kg Typ pracy: [...]

Witam, Potrzebuję opinii bardziej doswiadczonych forumowiczów czy obrałem w miarę dobry kierunek w procesie układania diety. Na razie jest nieco monotematyczny ale z czasem będę coś urozmaicał. Na szczęście kurę uwielbiam pod każdą postacią więc na razie monotematyczność nie będzie mi przeszkadzać. Potrzebuję mieć jakiś materiał wyjściowy. Ogólnie [...]

[...] Odejmuje z tego 500 kcal z racji tego ze chce zrzucic balast = 2380kcal B/T/W = 2,2/1,5/1,6 1 posilek ~30 min po przebudzeniu Odzywka bialkowa 50g paltki owsiane 50g oliwa z oliwek 20g 45/24/34 2 posilek po ~3h szynka z piersi z kurczaka 100g chleb zytni pelnoziarnisty 50g oliwa z oliwek 20g 23/20/24 3 posilek ~3h przedtreningowy piers z [...]

PPM-2300kcal Posiłek I 10:00 Jaja kurze całe 4szt- (21,25B..18,19T..1,7WW..256,7kcal)-170g Szynka z indyka/chuda wedlina - (6,84B..0,64T..0,04WW..34kcal)-40g chleb razowy - 3 kromki - (4,48B..1,36T..41,2WW..180kcal) -80g RAZEM : (32,57B..20,19T..42,94WW..470,7kcal) Posiłek 2 ok. 12:30 Ser twarogowy chudy - (49,5B..1,25T..8,75WW..250kcal)-250g [...]

Witam, witam Wiem, było już artykuł o suplementacji, ale tam był dla osób doświadczonych i bez podziału na redukcje/masę REDUKCJA: Witaminy i minerały- to mikroskopijne cząsteczki chemiczne kontrolujące procesy życiowe zachodzące w ustroju człowieka. Organizm nie potrafi wytwarzać ich samodzielnie, dlatego muszą być dostarczane wraz z pokarmem. [...]

[...] ====Szpinak Posiłek IV ( przed treningiem ) ====Pierś kurczaka ====Kasza gryczana TRENING Posiłek V ====Pierś kurczaka ====Biały ryż Posiłek VI ====Twaróg ====oliwa z oliwek ====brokuły Moje zapotrzebowanie to 2956 klc NA CAŁĄ MASĘ CIAŁA Z FATEM !! dlatego odpierniczyłem od tego 400 kcl wychodzi >> B/T/W liczę na zasadzie [...]

Siema Przez ostatnie 8 miesięcy schudłem 27kg. Zostało mi jeszcze około 15-20kg. Niestety znalazłem się w punkcie krytycznym. Nie mogę ruszyć. Dlatego postanowiłem przejść na dietę CKD, połączoną z wysiłkiem fizycznym. Proszę o ocenę diety oraz poradę: jaki trening wybrać : siłowy czy aerobowy. HIIT odpada bo to CKD. Jeżeli chodzi o aeroby to [...]

[...] (po treningowy) 200 g piersi z kurczaka/wolowina/ryba(to w zaleznosci od kcal) 50 g kasza/ryz brazowy 5 posilek kolacja 200 g twarog poltlusty 260 kcal 50 g orzechy wloskie/oliwa z oliwek -owoce/warzywa i plan treningowy jest to mniej wiecej ulozony plan przez trenera ale zamierzam powoli zmienic na spility 1 dzień: Klatka: -wyciskanie sztangi [...]

[...] białko 170 g - 2,0 na 1kg tłuszcze 85 g - 1,0 na 1kg węglowodany 170 g - 2,0 na 1kg POSIŁEK 1 - 4 jajka kurze gotowane, -płatki owsiane-100g -szklanka mleka 1,5% -oliwa z oliwek-15g(duża łyżka stołowa) -Omega-3 około 2-4 kapsułek kcal- 870 B - 39g T - 41g WW- 24.5 POSIŁEK 2 -Chleb żytni pełnoziarnisty-80g, (tj około dwóch kromek) [...]

Witam bardzo prosze o ocene mojej diety.Jest to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta, wiec bede wdzieczny za rady na przyszlosc. Dzienne zapotrzebowanie - 2400kcal Bialko-2,1g na kg Wegle-1,8g na kg Tluszcze-1,4 na kg I posilek Platki owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Orzechy wloskie 50g Mleko 0,5% 300ml [...]

Witam. Oto dieta : 6.00 jajecznica ~ 220 g + szynka z indyka + płatki owsiane 50g + warzywa + oliwa z olwiek 10g 9.00 wołowina duszona na oliwie(10g) z woda 200g + warzywa 12.30 piers z kury pieczona 250-300g + warzywa + oliwa z oliwek 10g 16.00(przed treningiem) piers z kury pieczona 250-300g + kasza gryczana 50g 19.00 (15-20 min po treningu) [...]